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| 価格 | 1,870円（税込） |
| 判型 | 四六判 |
| 著者 | 石部伸之 |
| イラスト | たかやなぎきょうこ |
| ページ数 | 192ページ |
| ISBN | 978-4866734859 |
| 発売日 | 2026/01/22 |
※本商品は2026年1月22日以降のお届けとなります。
60代になったら「若い頃と同じ運動」はキケン！
60代にもなると、年とともに関節や腱は必ず衰えています。そんなカラダにはラジオ体操ですら負担となってしまうことをご存じでしょうか？
本書では40種類の「60代がやってはいけない運動」を解説し、さらに代案となる「60代のカラダに正しい運動」を提案します。
自分で歩き続けるカラダを維持するためにも、“逆にカラダを痛める運動習慣” を改め、“60代のカラダにやさしい運動習慣” を覚えて、健康を維持していきましょう！
やってはいけない＆正しい運動40
| ［運動 1］✕ 首回し | ◯ 首の横向きストレッチ |
| ［運動 2］✕ 首の前後ストレッチ | ◯ あごの押し込みストレッチ |
| ［運動 3］✕ 肩回し | ◯ ひじ回し |
| ［運動 4］✕ ひじ伸ばし | ◯ ワイパー体操 |
| ［運動 5］✕ タオルでバンザイ | ◯ 手のひら内向きバンザイ |
| ［運動 6］✕ 後ろ手タオル | ◯ シングルエルボープル |
| ［運動 7］✕ 雑巾しぼり | ◯ ボール握り |
| ［運動 8］✕ グー・チョキ・パー体操 | ◯ 輪ゴムで指開き |
| ［運動 9］✕ 二の腕もみほぐし | ◯ 手首クルクル回し |
| ［運動 10］✕ ペットボトルカール | ◯ アイソレーションカール |
| ［運動 11］✕ 背筋運動 | ◯ アイソメトリックロー |
| ［運動 12］✕ 立位体前屈 | ◯ 座ってひざ伸ばし |
| ［運動 13］✕ 13体前屈 | ◯ 階段で太ももストレッチ |
| ［運動 14］✕ 立って腰をねじる | ◯ 体側伸ばし |
| ［運動 15］✕ 腰反らし | ◯ 逆腹筋 |
| ［運動 16］✕ 立って腰を回す | ◯ 片手で壁プッシュ |
| ［運動 17］✕ 仰向けで腰ねじり | ◯ 仰向け股関節外旋ストレッチ |
| ［運動 18］✕ イスに座って腰ひねり | ◯ イスに座って体側伸ばし |
| ［運動 19］✕ 床に座って腰ひねり | ◯ レスティングスクワット |
| ［運動 20］✕ 胸ストレッチ | ◯ チェストクロスオーバー |
| ［運動 21］✕ 腕立て伏せ | ◯ アイソメトリックチェストコントラクション |
| ［運動 22］✕ ぶら下がり健康法 | ◯ 壁で背伸びストレッチ |
| ［運動 23］✕ 勢いよく前後に倒す | ◯ ヒップヒンジ |
| ［運動 24］✕ クランチ（腹筋運動） | ◯ クランチニープッシュ |
| ［運動 25］✕ ツイストクランチ | ◯ ダイアゴナルニープッシュ |
| ［運動 26］✕ ひじ枕で足上げ | ◯ サイドクラムシェル |
| ［運動 27］✕ 四つん這いで蹴り上げ | ◯ ストレートシングルアーム＆ニープランク |
| ［運動 28］✕ プランク | ◯ プランクアームプッシュ |
| ［運動 29］✕ 片足立ち | ◯ 閉眼片足立ち |
| ［運動 30］✕ バランスボール | ◯ 片足ローマニアンデッドリフト |
| ［運動 31］✕ 両ひざ回し | ◯ 片足立ちひざ振り |
| ［運動 32］✕ スクワット | ◯ ウォールシット |
| ［運動 33］✕ フォワードランジ | ◯ バックワードランジ |
| ［運動 34］✕ 踏み台昇降 | ◯ 階段で片足連続昇降 |
| ［運動 35］✕ かかと落とし | ◯ 足首シーソー |
| ［運動 36］✕ かかと上げ | ◯ 逆ハの字かかと上げ |
| ［運動 37］✕ アキレス腱伸ばし | ◯ 足首反らし |
| ［運動 38］✕ タオルギャザー | ◯ 座って足指ストレッチ |
| ［運動 39］✕ 開脚ストレッチ | ◯ ワイドスタンスディープスクワット |
| ［運動 40］✕ 片足立ち太ももストレッチ | ◯ 腸腰筋ストレッチ |
著者プロフィール｜石部伸之（いしべ のぶゆき）
1967年生まれ。岡山県倉敷市出身。理学療法士、准看護士、介護支援専門員。勤務先の病院で、さまざまな疾患の患者に合わせたリハビリテーションメニューを実践指導している。長年の臨床経験をもとに逆ストレッチなどの独自のストレッチ理論も考案。デルタフォースジム主宰。著書に『7秒「逆」ストレッチ』（PHP研究所）、『たった5秒で痛みを治す!ほぐすだけボールペンマッサージ』『首や腰をボキボキ鳴らすと早死にします』（廣済堂出版）、『まるごと図解背骨のしくみと動きがわかる本』『トリガーポイントの形成を防ぐ筋硬結マッサージ』（秀和システム）など。
